Αντιμετώπιση και θεραπεία της κρίσης πανικού

Η αντιμετώπιση και η θεραπεία των κρίσεων πανικού γίνεται με κατάλληλη ψυχοθεραπεία από εξειδικευμένους επαγγελματίες που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις αιτίες των κρίσεων σας, και αν το κρίνουν απαραίτητο θα σας συνταγογραφήσουν κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Ποτέ μην λαμβάνετε αγωγή που έχει προταθεί σε κάποιο άτομο του περιβάλλοντός σας για την ίδια πάθηση χωρίς την παρότρυνση γιατρού.

10 βήματα για την αντιμετώπιση της κρίσης πανικού

Εκτός από την ψυχοθεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή, αν εξασκηθείτε σε κάποιες τεχνικές, θα είστε σε θέση να ελέγξετε τις κρίσεις πανικού σε ικανοποιητικό βαθμό ή να κάνετε τα συμπτώματα πιο υποφερτά. Μην απογοητευτείτε αν δεν τα καταφέρετε αμέσως. Συνεχίστε την προσπάθεια ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

1. Πάρτε μεγάλες και βαθιές ανάσες. Μια μέθοδος είναι οι αναπνοές 4-7-8: Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε τον αέρα για 7 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά για 8 δευτερόλεπτα.

2. Μυρίστε λεβάντα. Γνωστή για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες, μπορεί να βοηθήσει το άτομο να μείνει συγκεντρωμένο και να ηρεμήσει σταδιακά.

3. Συγκεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο.

4. Η μέθοδος 5-4-3-2-1:

       Συγκεντρωθείτε σε 5 διαφορετικά αντικείμενα. Σκεφτείτε το καθένα για λίγο πριν περάσετε στο επόμενο.

   Ακούστε 4 διαφορετικές πηγές θορύβου. Σκεφτείτε τους για λίγο, στοχαζόμενοι την προέλευσή τους.

       Αγγίξτε 3 αντικείμενα. Συλλογιστείτε την υφή τους και την θερμοκρασία τους.

    Αναγνωρίστε 2 διαφορετικές μυρωδιές στο χώρο, όπως ο καφές σας, ένα κερί ή το αποσμητικό σας.

       Αναγνωρίστε 1 γεύση που έχετε στο στόμα σας ή δοκιμάστε κάτι γλυκό.

5. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πως θα περάσει σε λίγα λεπτά.

6. Περπατήστε.

7. Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης μυών.

8. Σκεφτείτε ένα χαρούμενο μέρος.

9. Ενημερώστε κάποιον γύρω σας.

10. Λάβετε την αγωγή σας, αν σας έχει χορηγηθεί κάποια.

Πρόληψη και επιπλοκές της κρίσης πανικού

Υπάρχουν κάποιες τεχνικές για την πρόληψη των κρίσεων πανικού, όπως είναι ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοών και οι ασκήσεις για μυϊκή χαλάρωση. Οι τεχνικές αυτές είναι σωστό να έχουν εξασκηθεί σε μεγάλο βαθμό σε καταστάσεις ηρεμίας, ώστε να μπορέσει το άτομο να τις χρησιμοποιήσει εντός του επεισοδίου της κρίσης.

Η συχνή σωματική άσκηση, ο σωστός ύπνος, η αποφυγή αλκοόλ, καπνίσματος και καφεΐνης είναι παράγοντες που θα βοηθήσουν στην πρόληψη αλλά και στην διαχείριση των συμπτωμάτων πανικού.

Ιδιαίτερα με την άσκηση, το σώμα μας υποβάλλεται σε συμπτώματα που μοιάζουν με εκείνα της κρίσης, όπως έντονη εφίδρωση, ταχυκαρδία, εξάψεις και δυσκολία στην αναπνοή με αποτέλεσμα να συνηθίζει αυτά τα συμπτώματα και να μην τα νιώθει απειλητικά.

Ακόμη...

Οι επιπλοκές των κρίσεων πανικού συχνά περιλαμβάνουν φοβίες, ανάμεσά τους και φοβία για τις ίδιες τις κρίσεις. Επίσης, είναι πιθανό να εκδηλώσουν διαταραχές άγχους, ψυχολογικά προβλήματα και κατάθλιψη.

Μιλήστε για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με επαγγελματίες ψυχικής υγείας και ενημερωθείτε σωστά για την κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Η σωστή και πλήρης ενημέρωση, θα σας βοηθήσει να νιώσετε πως έχετε τον έλεγχο και θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στην αντιμετώπιση των κρίσεων.

Spyros Kapnias Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας Σε Εκπαίδευση Συναλλακτική Ανάλυση - Hypnosis & Gestalt Certification - Certified Past Lives Regression Therapist - Spirit and Energy Release Certification - Inner Child Certification - Certified Life Between Lives Regression Therapist / Master & Trainer in Hypnotherapy / Certified “Swan” Hypnotherapy / Master NLP - Coaching - Time Line Therapy / Certified Energy Psychology Certification - Master in Acupressure & EFT / Certified Master Ho'oponopono / Reiki Master / Advance Breathwork & Pranayama Trainer / Senion Yoga Teacher and Trainer / Healing Code Certification, Yoga Nidra Senior Teacher, Lucid Dreaming Certification.